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    5分钟微运动 锻炼全身小肌肉群

      一、敲打脚尖改善腿脚无力
          韩国景象新闻社前社长,国学院常任顾问张俊峰:2005年秋天,打完球不小心跌坐在地上。这一跌,让我亲身体验了“年过七十膝盖变得脆弱,腿部肌肉无力”的说法,上下楼梯都会觉得吃力。
      偶然遇到一位健身教练,他让我每天试着做二百次的“敲打脚尖”。很简单,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟,刚开始做的时候,两分钟显得很漫长和无聊。后来只要一有空就做,现在每天能做3000次左右。
      两个月过去了,不但是膝盖,就连腿部都感觉更有力量了,行动也变得敏捷了。以前打网球时,大腿和小腿肚都无法放松,还会经常抽筋,第二天两腿会非常酸痛,不知从什么时候开始,这样的症状竟然消失了。
    二、十点十分操缓解肩颈不适
      北京朝阳区公务员赵辉:上班时,一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态,工作的第三年开始出现肩颈疼痛的情况。起初家人帮助按摩还可以有所缓解,但是后来情况越来越严重,只有去找专业的医生做理疗才能缓解。
      看到网上推荐“十点十分操”,跟着学了一下,身体先挺直站立,收下颌,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处,每天做100次至200次。起初做起来并不轻松,也没有什么效果。但大概做了一周就有所改善,疼痛感也慢慢消失。
    三、“抛媚眼”缓解眼部疲劳
      江苏省中医院眼科 王友法:活动眼球不会导致泪膜重建,眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼,才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力,缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。
      但需要提醒大家,眨眼虽能重塑泪膜,但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。另外,高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变,白内障术后等患者,转眼球的时候要慎重,小心增加“视网膜脱离”风险。
    四、“脚趾举重
      北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心:脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中,就是对我们脚腕的一个重要的锻炼,可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
      还有一个与这个相似的运动对稳固踝关节也很有效。身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰。保持身体中心不变,让脚尖抬离地面,靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。切忌摆动,身体不要放松。